中年男性跳绳有助于预防肥胖症

很多人都认为甩绳是**子玩的游戏，却是甩绳作为一种一般而言健身民族运动，不仅能弱化人体心血管、呼吸和神经的机制，对中年人类似于的多种高血压，如四肢炎、心理疾病、冠心病、失眠症等，都有极佳的效果。

有人把甩绳看得过于简单，却是甩绳是一项比较剧烈的民族运动，并不需要量力而行。回想我刚开始甩绳的时候，兴致极好，一连甩了5分钟，此前没有觉得怎样。第二天，手部四肢和颈部四肢就开始肿胀起来。

甩绳时可以自己顺利完成“语言能力次测试”，如果不能连在一起咒骂，气喘吁吁，这是四肢放出了信号——民族运动量过大了，就应该脚步速度。刚学甩绳的人，应按照自己的年岁来决定甩跃连续。一般认为，20岁以上的人，1分钟甩绳110~130次最恰当;30岁以上的人，每分钟甩90~100次;40岁以上的人，甩80~90次;50岁以上的人，甩70~80次极为恰当。甩绳的时候最差选一双舒适的沙质民族运动鞋，这样可以能避免受到震荡损伤四肢。而且，刚开始的时候可以用轻的铁丝开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“甩绳渐进计划书”。一开始，仅在原地甩1分钟;5天后才会周内甩3分钟;两个月后可周内甩上10分钟;半年后每天可采行“系列甩”(如每次连甩3分钟，共5次)，直到一次周内甩上半小时。可别小看了这个，一次甩半小时，就相当于爬山90分钟的民族运动量，这已是标准的一般而言健身民族运动。