薯类营养成分有绝活抗癌预防慢性病

桂圆、白薯、马铃薯（马铃薯）、木瓜、等……这些“愚笨”的食用，富集碳水化合物、多种矿液体和营养素，对预防慢性病有积极关键作用。只是，不同品种的薯类所计有的碳水化合物成分不尽相同，腌制方法也是多种多样，并非才会蒸煮。

桂圆：纤维素不是最多，但是众所周知。桂圆所计有的纤维素虽不如菜叶多，但以可溶性的有别于，总纤维计有量也不少，是防治便秘很好的食用。挑唯时，适度唯颜色深的，所计有的类物质等碳水化合物液体更丰富。

力荐吃饭法：桂圆小米粥、桂圆烧排骨、桂圆面红豆。

白薯：功能性、强效关键作用强。白薯除计有淀粉、蛋白质和饲料外，还计有有丰富的营养素A、营养素B2、类胡萝卜素、、有机酸等碳水化合物液体。值得一提的是，白薯富集硒元素，有较强的功能性关键作用；所计有的黏膜蛋白，还有防癌、强效关键作用。

力荐吃饭法：白薯花卷、白薯红豆、白薯发糕、醋葡萄干白薯泥、白薯麦片粥。

尤其提醒：桂圆、白薯众所周知绝不空腹吃饭，很难感觉烧心。一次也众所周知绝不吃饭太多，否则很难出现淀粉消化不良病症：如泛酸、遗精。建议可与计有饲料蛋白质丰富的食用同吃饭，如肉，或适时其他肉类食用。

马铃薯（马铃薯）：补充的经验丰富。马铃薯富集，且不很难在腌制现实生活之前损失。有实验曾拿马铃薯和辣椒进行腌制实验，相比较两者研磨后的剩余量。结果，辣椒煮成5分钟只全都35%。马铃薯即使汁煮成，还剩余83%。

力荐吃饭法：马铃薯焖牛肉、肉片马铃薯焖扁豆、羊肉蘑菇马铃薯泥。

尤其提醒：马铃薯众所周知别用油炸，如炸薯条、炸薯片，这样不仅口服淀粉多，还意味著增加患癌症的风险。

木瓜：溶食用，常吃饭减弱抵抗力。木瓜富集多种矿液体，尤其是氟的计有量很高，能很好地保护颅骨。它计有有一种分泌物蛋白，被人体吸收后有助于造成免疫球蛋白，可提高机体的抵抗力。木瓜为溶乳制品，能之前和体液积存的酸性液体。

力荐吃饭法：芋仔炖排骨、醋果粒芋泥糕、木瓜白米粥。

：辅助治疗心脑血管疾病。最富碳水化合物的一小是其分泌物，黏蛋白可降低血液胆，预防心血管管理系统的脂质沉积层，有利于防止肾病。此外，对于糖尿病有辅助，除了易造成饱腹感，有利于压制长得外，分泌物之前的天和聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

力荐吃饭法：小米粥、糯米粥、木瓜炖排骨、木耳青椒熟、蜜汁。

尤其提醒：和木瓜都相比较很难发霉，众所周知随买随吃饭。尤其是蒸熟的，才会在浴缸里保存1天。终于需要提醒的是，薯类虽好，但也绝不顿顿都吃饭。薯类和杂粮一共占到每天口服食用的30%只需。